1.Το επιστημονικό, πολύ απλό, ατομικό τεστ Ruffier, βαθμολογίας καρδιαγγειακής κατάστασης 2.Όσοι μπορούν να κάνουν πάνω από 40 κάμψεις-πους απς- έχουν 96% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων!

Τεστ Ruffier Squat (ή Push Up*)

Το Τεστ Ruffier είναι ένα απλό τεστ καρδιαγγειακής αντοχής που περιλαμβάνει τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού πριν και μετά την εκτέλεση 30 squats σε 45 δευτερόλεπτα.

ή 20 push ups σε 45 δευτερόλεπτα (ακουμπάμε με το στήθος το έδαφος, σηκωνόμαστε  με ίσιο κορμί-χωρίς να ακουμπά η κοιλιά στο έδαφος)

Το τεστ αναπτύχθηκε αρχικά τη δεκαετία του 1950 από τον James-Edward Ruffier και τροποποιήθηκε από τον J. Dickson, ο οποίος ανέπτυξε τον δείκτη Ruffier-Dickson (RDI).
Από τα αποτελέσματα αυτού του τεστ squat μπορείτε να υπολογίσετε τον Δείκτη Ruffier-Dickson, ο οποίος χρησιμοποιείται συνήθως στη Γαλλία για την ταξινόμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Σκοπός του τεστ: Αυτό το τεστ αξιολογεί τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: καρδιοσυχνόμετρο, μετρονόμος, χρονόμετρο, φύλλα καταγραφής, καρέκλα, αριθμομηχανή, χαρτί και στυλό.

Προκαταρκτικό τεστ: Εξηγήστε τις διαδικασίες του τεστ στο άτομο. Πραγματοποιήστε έλεγχο των κινδύνων για την υγεία και λάβετε ενημερωμένη συγκατάθεση. Προετοιμάστε φόρμες και καταγράψτε βασικές πληροφορίες όπως ηλικία, ύψος, σωματικό βάρος, φύλο, συνθήκες δοκιμής. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις διαδικασίες του προκαταρκτικού τεστ.

Διαδικασία: 
Το άτομο θα καθίσει ή θα ξαπλώσει και μετά από λίγα λεπτά, μετράμε (ή μετράει μόνο του) τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας (HR1) μετρώντας τον παλμό σε διάστημα 15 δευτερολέπτων.

Μετά, το άτομο εκτελεί 30 καθίσματα σε χρόνο που αντιστοιχεί σε  45 δευτερόλεπτα. Το κάθισμα περιλαμβάνει την κάμψη των γονάτων σε γωνία 90 μοιρών, διατηρώντας την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα ευθεία προς τα εμπρός.

Αμέσως μετά την ολοκλήρωση των 30 αυτών καθισμάτων εντός 45 δευτερολέπτων, το άτομο θα καθίσει σε  καρέκλα αμέσως και ο καρδιακός ρυθμός λαμβάνεται κατά τα πρώτα 15 δευτερόλεπτα (HR2)

και στη συνέχεια ξανά, ένα λεπτό μετά τη δοκιμή (HR3) από το 1 λεπτό έως 1 λεπτό και 15 δευτερόλεπτα μετά την άσκηση.

Βαθμολόγηση: Χρησιμοποιήστε τις μετρήσεις καρδιακού ρυθμού για να υπολογίσετε τον Δείκτη Ruffier (RI)
και τον Δείκτη Ruffier-Dickson (RDI).
Οι χαμηλότερες βαθμολογίες υποδεικνύουν καλύτερη ανοχή στην άσκηση.
-Ο RDI* έχει σχεδιαστεί για να δίνει λιγότερη έμφαση στη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας.

RI = (HR1 + HR2 + HR3 -200) / 10

RDI* = [ (HR2-70) + 2(HR3 - HR1) ] / 10

όπου:
HR1 είναι ο αρχικός, μέσος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
HR2 ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που καταγράφεται κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 δευτερολέπτων ανάπαυσης και
HR3 είναι ο μέσος όρος των 15 δευτερολέπτων μετά το 1ο λεπτό ανάπαυσης.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές αξιολογήσεις με βάση τον Δείκτη Ruffier-Dickson
Αξία RI-Βαθμολογία Αντοχής:

Λιγότερο από 0 Άριστη

Από 0 έως 3 Πολύ καλή

Από 3 έως 6 Αρκετά καλή

Από 6 έως 9 Μέτρια

Από 9 έως 12 Μέτρια προς Κακή

Από 12 έως 15 Κακή

Από 15 και άνω Πολύ κακή

Πλεονεκτήματα: αυτή η απλή εξέταση μπορεί να διεξαχθεί ατομικά και μπορεί να γίνει με περιορισμένο εξοπλισμό.

Σχόλια: Η εξέταση σχεδιάστηκε από τον Γάλλο γιατρό James-Edward Ruffier. Η εξέταση χρησιμοποιείται ευρέως στη Γαλλία.

*Παραλλαγές: Ο δείκτης φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να υπολογιστεί με διαφορετικές ασκήσεις, όπως 20 push-ups που εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα.
Σημειωτέο: "Περισσότερες κάμψεις μπορεί να σημαίνουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων

1 Μαΐου 2019 περιοδικό Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.

Πόσες κάμψεις μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό; Ο αριθμός μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 15 Φεβρουαρίου 2019, από το JAMA Network Open.

Ερευνητές του Χάρβαρντ ανέλυσαν δεδομένα από 1.104 υγιείς πυροσβέστες, μέσης ηλικίας 40 ετών, που δεν είχαν καρδιαγγειακή νόσο. Κάθε άνδρας εκτέλεσε όσο το δυνατόν περισσότερα κάμψεις σε ένα λεπτό. Οι άνδρες υποβλήθηκαν επίσης σε τεστ σε διάδρομο για να μετρηθεί η καρδιαγγειακή τους υγεία και η αερόβια φυσική τους κατάσταση. 

Μετά από 10 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που είχαν αρχικά εκτελέσει τις περισσότερες κάμψεις, είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις.

Συγκεκριμένα, όσοι μπορούσαν να κάνουν 40 ή περισσότερες κάμψεις, είχαν 96% χαμηλότερο κίνδυνο από εκείνους που μπορούσαν να κάνουν μόνο 10 ή λιγότερες κάμψεις.
Οι άνδρες που μπορούσαν να κάνουν τουλάχιστον 11 κάμψεις είχαν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο, αλλά όσο περισσότερα μπορούσαν να κάνουν, τόσο μεγαλύτερο ήταν το όφελος.

Οι άνδρες που σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία στο τεστ διάδρομου είχαν επίσης χαμηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ικανότητα κάμψεων ήταν εξίσου ακριβής προγνωστικός παράγοντας:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/more-push-ups-may-mean-less-risk-of-heart-problems

Παραπομπές:

Dickson, J. (1950). Utilization de l'indice cardiaque de Ruffier dans le contrôle médico-sportif, Med. Εκπαίδευση. Phys. Αθλητισμός, 2, 65–79. [μετάφραση τίτλου: Η χρήση του καρδιακού δείκτη του Ruffier στον ιατρικό έλεγχο των αθλητών]

Ruffier JE. Θεωρήσεις σχετικά με τον δείκτη αντίστασης της καρδιάς στην προσπάθεια [στα γαλλικά]. Med Educ Phys Sport. 1951; 3:7–12.

Joussellin E. Le test de Ruffier, improprement appelé test de Ruffier-Dickson. Medicins du sport. 2007;83(4 Ιανουαρίου 2014):33–4. [μετάφραση τίτλου: Δοκιμασία Ruffier, λανθασμένα ονομάζεται δοκιμή Ruffier-Dickson]

Guo Y, Bian J, Li Q, Leavitt T, Rosenberg EI, Buford TW, et al. (2018) Μια δοκιμή 3 λεπτών καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης για χρήση σε κλινικές πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

Sartor F, Bonato M, Papini G, Bosio A, Mohammed RA, Bonomi AG, et al. (2016) Αυτοέλεγχος 45 δευτερολέπτων για καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση: Εκτίμηση βασισμένη στον καρδιακό ρυθμό σε υγιή άτομα.

Ruffier Dickson test

General

With the Ruffier Dickson Test you can easily determine your endurance at home. The test is based on three different heart rate measuring moments. The Ruffier Dickson Index can then be calculated with the help of a formula. In this article you can use the useful calculator.

Content

The test consists of the following components:

• Measure resting heart rate
• Exercise
• Measure heart rate after exercise
• Measure heart rate after longer period

Procedure

The Ruffier Dickson Test looks at three different heart rate measuring moments. The different moments of measurement are:

• Before exercise
• Immediately after exercise
• One minute after exercise

The speed at which the heart rate increases—and decreases again—says something about the general endurance.

Steps

1. Lie down on the floor and measure your resting heart rate after one minute. Write this down;
2. Stand upright and do 30 squats. Measure your heart rate again immediately after this exercise. Write this down;
3. Then lie down on the floor again and measure your resting heart rate again after one minute. Write this down;
4. Carry out the calculation below to calculate the Ruffier Dickson Index;
5. Add your resting heart rate, your heart rate immediately after exercise, and your heart rate after one minute and then subtract 200;
6. Divide this number by ten. The solution of this calculation is your Ruffier Dickson Index.

Ruffier Dicksons Index

Resting heart rate

Beats per minute

Heart rate after exercise

Beats per minute

Heart rate after 1 minute rest

Beats per minute

Ruffier Dickson index

Ruffier Dickson Index

Value	Meaning
Less than 0	Excellent endurance
From 0 to 3	Very good endurance
From 3 to 6	Reasonably good endurance
From 6 to 9	Average endurance
From 9 to 12	Moderate endurance
From 12 to 15	Poor endurance
From 15 and up	Very poor endurance